1. Seans – 3. Ders: Gebelikte Davranışlar
Gebelik, anne adayının hem kendi sağlığı hem de bebeğinin sağlığı için özen göstermesi gereken özel bir dönemdir. Bu derste gebelikte günlük yaşam, zararlı alışkanlıklar, egzersiz ve sağlıklı davranışlarla ilgili önemli konular ele alınmaktadır.
Konular
- Gebelikte günlük yaşam
- Gebelikte sigara, alkol ve madde kullanımı
- Gebelikte egzersiz
Amaç ve Hedefler
- Gebelikte hijyen, giyinme, cinsel yaşam, seyahat ve araç kullanımı, çalışma hayatı konularında bilgi ve farkındalık kazandırmak
- Sigara, alkol ve madde kullanımının anne ve bebek üzerindeki zararlarını açıklamak
- Gebelikte egzersizin yararlarını öğretmek, doğru egzersiz alışkanlıkları kazandırmak
Gebelikte Günlük Yaşam
Banyo ve Duş
- Düşme riskine karşı tabureye oturarak banyo yapılmalı.
- Suyun sıcaklığı çok yüksek olmamalı.
- Kayma riskine karşı önlemler alınmalıdır.
Vajinal Hijyen / Perine Bakımı
- Artan hormonlara bağlı olarak vajinal akıntı normaldir.
- İç çamaşırları her gün değiştirilmelidir.
- Vajinal duş gebelikte kesinlikle uygun değildir.
Meme Bakımı
- Memeleri alttan destekleyen, uygun beden sütyenler kullanılmalıdır.
- Meme uçlarını tahriş etmeyen sütyen tercih edilmelidir.
- Gebeliğin ikinci yarısından itibaren kolostrum (ön süt) gelebilir, bu normaldir.
Diş ve Cilt Bakımı – El Temizliği
- Dişler günde en az iki kez fırçalanmalıdır.
- Ciltte oluşabilecek çatlaklara ve lekelere karşı bakım yapılmalı, güneşten korunulmalıdır.
- Eller sık sık su ve sabunla yıkanmalıdır.
Gebelikte Giyim
- Rahat, sıkmayan kıyafetler tercih edilmeli.
- Ayakkabılar alçak topuklu ve ortopedik olmalıdır.
- Yüksek topuk bel ağrılarına ve denge sorunlarına yol açabilir.
Gebelikte Çalışma Hayatı
- Gebelikte 32. haftadan itibaren doğum izni hakkı vardır.
- Sağlık durumuna göre 37. haftaya kadar çalışılabilir, kalan izin doğum sonrasına aktarılabilir.
- Bu karar mutlaka hekimle birlikte alınmalıdır.
Gebelikte Cinsellik
- Sağlıklı gebeliklerde cinsel yaşam kısıtlanmaz.
- İlk 3 ay ve son 3 ayda sık ilişkiden kaçınılmalıdır.
- Doktorun önerilerine uyulmalıdır.
Gebelikte Yolculuk ve Araç Kullanımı
- Uzun yolculuklarda 2 saatte bir mola verilmeli, kısa yürüyüş yapılmalıdır.
- Gebeliğin son haftalarında uzun yolculuklardan kaçınılmalıdır.
- Uçak yolculuğu için doktor raporu gerekebilir.
- Emniyet kemeri karnın altından ve göğüslerin arasından geçirilerek takılmalıdır.
Gebelikte Sigara, Alkol ve Madde Kullanımı
Sigara
- Annenin tansiyonunu yükseltir, nabzı hızlandırır, bulantıyı artırır.
- Bebekte gelişim geriliği, doğum sonrası zatürre, bronşit, ani bebek ölümü riskini artırır.
- Pasif içicilik bile risklidir.
Alkol
- Kısırlık, düşük, plasenta sorunları, gelişme geriliği ve zeka geriliğine yol açabilir.
Kafein
- Az miktarda bile bebeğe geçer, uykusuzluk ve huzursuzluğa neden olabilir.
- Aşırı tüketim kansızlığa yol açabilir.
Madde Kullanımı
- Annenin sağlığını bozduğu gibi bebekte ani ölüm riskine kadar giden sonuçlar doğurabilir.
Gebelikte Egzersiz
Egzersizin Yararları
- Dolaşımı ve sindirimi düzenler.
- Kilo kontrolüne yardımcı olur.
- Kas gücünü artırır, doğuma hazırlar.
- Gebelik şekerini önlemede etkilidir.
- Doğum sonrası toparlanmayı hızlandırır.
Güvenli Egzersizler
- Yüzme
- Yürüyüş
- Sabit bisiklet
- Yoga (3. aydan sonra)
- Pilates (12–16. haftalardan itibaren)
Sakıncalı Olduğu Durumlar
- Kalp-damar ve solunum hastalıkları
- Vajinal kanama
- Erken doğum öyküsü
- Fetal gelişim geriliği
- Tip 1 diyabet
Kazanımlar
- Hijyen ve günlük bakım kurallarını öğrenir.
- Doğru giyinmenin önemini kavrar.
- Seyahat ve cinsellikte dikkat edilmesi gerekenleri bilir.
- Sigara, alkol ve madde kullanımının zararlarını öğrenir.
- Gebelikte egzersizin önemini fark eder ve uygun egzersizleri uygular.
👉 Bu ders sayesinde anne adayları, gebelik sürecinde hem kendi sağlıklarını hem de bebeklerinin sağlığını korumak için doğru davranışları öğrenir ve günlük yaşamlarına uygular.