Gebelikte Günlük Yaşam
Banyo ve Duş
- Düşme riskine karşı tabureye oturarak banyo yapılmalı.
- Suyun sıcaklığı çok yüksek olmamalı.
- Kayma riskine karşı önlemler alınmalıdır.
Vajinal Hijyen / Perine Bakımı
- Artan hormonlara bağlı olarak vajinal akıntı normaldir.
- İç çamaşırları her gün değiştirilmelidir.
- Vajinal duş gebelikte kesinlikle uygun değildir.
Meme Bakımı
- Memeleri alttan destekleyen, uygun beden sütyenler kullanılmalıdır.
- Meme uçlarını tahriş etmeyen sütyen tercih edilmelidir.
- Gebeliğin ikinci yarısından itibaren kolostrum (ön süt) gelebilir, bu normaldir.
Diş ve Cilt Bakımı – El Temizliği
- Dişler günde en az iki kez fırçalanmalıdır.
- Ciltte oluşabilecek çatlaklara ve lekelere karşı bakım yapılmalı, güneşten korunulmalıdır.
- Eller sık sık su ve sabunla yıkanmalıdır.
Gebelikte Giyim
- Rahat, sıkmayan kıyafetler tercih edilmeli.
- Ayakkabılar alçak topuklu ve ortopedik olmalıdır.
- Yüksek topuk bel ağrılarına ve denge sorunlarına yol açabilir.
Gebelikte Cinsellik
- Sağlıklı gebeliklerde cinsel yaşam kısıtlanmaz.
- İlk 3 ay ve son 3 ayda sık ilişkiden kaçınılmalıdır.
- Doktorun önerilerine uyulmalıdır.
Gebelikte Yolculuk ve Araç Kullanımı
- Uzun yolculuklarda 2 saatte bir mola verilmeli, kısa yürüyüş yapılmalıdır.
- Gebeliğin son haftalarında uzun yolculuklardan kaçınılmalıdır.
- Uçak yolculuğu için doktor raporu gerekebilir.
- Emniyet kemeri karnın altından ve göğüslerin arasından geçirilerek takılmalıdır.
Gebelikte Egzersiz
Egzersizin Yararları
- Dolaşımı ve sindirimi düzenler.
- Kilo kontrolüne yardımcı olur.
- Kas gücünü artırır, doğuma hazırlar.
- Gebelik şekerini önlemede etkilidir.
- Doğum sonrası toparlanmayı hızlandırır.
Güvenli Egzersizler
- Yüzme
- Yürüyüş
- Sabit bisiklet
- Yoga (3. aydan sonra)
- Pilates (12–16. haftalardan itibaren)
Sakıncalı Olduğu Durumlar
- Kalp-damar ve solunum hastalıkları
- Vajinal kanama
- Erken doğum öyküsü
- Fetal gelişim geriliği
- Tip 1 diyabet