Hamilelikte Kilo Alımı
Hamilelikte ne kadar kilo aldığınız önemli mi?
Evet! Hamilelikte sağlıklı kilo alımı, gebelik diyabeti , preeklampsi ve sezaryen doğum gibi gebelik komplikasyonlarından kaçınmanıza yardımcı olacaktır .
Hamilelikte güvenli bir şekilde ne kadar kilo almanız gerektiğini belirlemek, hamilelik öncesi Vücut Kitle İndeksinize (VKİ) bağlıdır. VKİ, kilonuzun boyunuza göre sayısal bir değeridir. Bir yetişkinin sağlıklı kiloda olup olmadığını belirlemek için kullanılır.
Hamilelik öncesi kilo Önerilen kilo alımı
Düşük Kilolu ( VKİ 18,5’in altında) 13 ila 18 kg
Normal kilo ( VKİ 18,5 – 24,9) 11 ila 16 kg
Aşırı kilolu ( VKİ 25 ila 29,9) 7 ila 11 kg
Obezite ( VKİ 30 veya üzeri) 5 ila 9 kg
Hamilelik kiloları nereye gidiyor?
Bebeğiniz doğum da yaklaşık 3 – 3,6 kilogram dır. Bu, hamilelik kilonuzun bir kısmını oluşturur. Peki ya geri kalanı? İşte örnek bir dağılım:
• Daha büyük göğüsler: Yaklaşık 0,5 ila 1,4 kilogram
• Daha büyük rahim: Yaklaşık 0,9 kilogram
• Plasenta: Yaklaşık 0,7 kilogram
• Amniyotik sıvı: Yaklaşık 0,9 kilogram
• Artan kan hacmi: Yaklaşık 1,4 ila 1,8 kilogram
• Artan sıvı hacmi: Yaklaşık 0,9 ila 1,4 kilogram
• Yağ depoları: Yaklaşık 2,7 ila 3,6 kilogram
Haftada 30 dakikadan az egzersiz yapan, normal kilolu hamile bir kadın, kalori alımının şu şekilde olmasını hedeflemelidir:
• İlk üç aylık dönemde 1.800 Kalori
• İkinci üç aylık dönemde 2.200 Kalori
• Üçüncü üç aylık dönemde 2.400 Kalori
Bu kaloriler, tahıllar, süt ürünleri, protein, meyve/sebzeler ve sağlıklı yağlardan oluşan bir beslenme düzeniyle elde edilmelidir.
İşlenmiş gıdaları, şekerleri ve ekstra yağları sınırlamak, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.