Hamilelik Gazı: Nedenleri ve Önlenmesi
Hamilelikte gaz sık görülen bir durumdur,
Hamilelikte gaz sancısına ne sebep olur?
Hamilelik sırasında daha fazla gaz yaşamanıza katkıda bulunan temel faktörlerden biri artan progesteron seviyeleridir. Progesteron, vücudunuzdaki kasların gevşemesine neden olan bir hormondur.
Daha sonra, bağırsak kaslarınız daha fazla gevşer ve bu da sindiriminizin yavaşlamasına neden olur. Bağırsaktan geçiş süresi %30 oranında artabilir. Bu, gazın daha kolay birikmesine ve şişkinliğe, geğirmeye ve tabii ki gaza neden olur. Hamilelik sırasında gaz, büyüyen rahmin karın boşluğunuza baskı yapmasıyla hamileliğin ilerleyen dönemlerinde de artabilir .
Bu baskı sindirimi yavaşlatarak gaz birikmesine neden olabilir.
Ne yazık ki, progesteronun neden olduğu kas gevşemesi gaz salınımını kontrol etmeyi zorlaştırır. Garip bir durumda gaz çıkarıp biraz utanırsanız şaşırmayın. Gülüp geçin ve suçu bebeğinize atın.
Hamilelikte gazı nasıl önleyebilirsiniz?
Hamilelikte gaz sancısını önlemek neredeyse imkansızdır. Ancak, yaşadığınız gaz sancısını yönetmek için atabileceğiniz adımlar vardır. Asıl amacınız, gaz sancısını azaltmaktır. Bazı yiyecekler hamilelikte gaz sancısını tetikleyebilir.
Eğer gerçekten rahatsız oluyorsanız, günlük yediğiniz yiyecekleri takip etmek için bir günlük tutmaya başlayabilirsiniz. Bu, hangi yiyeceklerin sizde daha fazla gaza neden olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir.
Sık sık gaz oluşturan şüpheli yiyecekler arasında fasulye, bezelye ve tam tahıllar bulunur. Ne yazık ki, gazınızın nedeni olabilecek başka sağlıklı yiyecekler de mevcuttur. Bunlar arasında brokoli, kuşkonmaz, lahana ve Brüksel lahanası bulunur. En iyi hareket tarzı, beslenmenizi takip etmek ve artan gaz ile yedikleriniz arasındaki ilişkiyi anlamaktır. Artan gaz, farklı kişilerde farklı yiyeceklerden kaynaklanır
Hamilelikte oluşan fazla gazı yönetmek, azaltmak için öneriler
• Karbonhidratlı içeceklerden kaçının veya azaltın
• Yağlı, kızarmış yiyeceklerden kaçının
• Pipet kullanmayın, bardaktan için
• Gün boyunca daha küçük öğünler yiyin
• Yürüyüş yapın, yürüme sindirim sistemini uyarır.
• Belinizin etrafını saran dar giysilerden kaçının
• Yapay tatlandırıcıları sınırlayın veya kaçının
• Bol su için
• Yavaş yiyin ve iyice çiğneyin
Yiyeceklerinizi iyice çiğnemek, gazı azaltmanın en iyi yollarından biridir. Gazın çoğu, midedeki enzimler tarafından tam olarak sindirilmemiş yiyecekleri parçalamak için çalışan kalın bağırsaktaki bakterilerden kaynaklanır. Gaz aynı zamanda kabızlıkla da ilişkilidir, bu nedenle kabızlığı önleme hakkında daha fazla bilgi edinmek faydalı olacaktır.