Sadece vücudunuz doğum için hazırlanmıyor (teşekkürler Braxton Hicks kasılmaları!), zihniniz de hazırlanıyor ve bu yüzden “yuva kurma” dürtüsü, bir dondurucu dolusu acı biber ve iki kez yıkayıp katladığınız bir yığın geğirme beziyle sonuçlanmış olabilir.
Yine de, özellikle ilk bebeğinizse, doğum sancısı bunaltıcı gelebilir; ancak deneyimli ebeveynler bile çelişkili duygularla karşı karşıya kalabilir. Ağrı, yorgunluk, yardım bulma ve süreç hakkında yeterince şey öğrenip öğrenmediğiniz konusundaki endişeler sizi bunaltabilir.
Rahatla anneciğim, doğuma zihinsel ve fiziksel olarak hazırlanmanıza yardımcı olacak bu akıllı ve kolay fikirlerle yardım yolda. Listeye göz atın ve bu listedeki birkaç şeyi başarmanın bile kendinizi güçlü ve kontrol sahibi hissetmeniz için yeterli olabileceğini bilin. Evet, başaracaksınız!
Doğuma hazırlanmak için neler yapabilirsiniz?
Bir derse katıl
Anne adaylarının doğuma hazırlanmak için yapabilecekleri en önemli şey doğum kursuna katılmaktır. Seçenekler çok çeşitlidir, ancak çoğu rahatlama tekniklerini, nasıl nefes alınacağını, çeşitli doğum pozisyonlarını , ağrı kesici seçenekleri ve temel yenidoğan bakımıyla ilgili bazı ipuçlarını kapsar. Ayrıca yeni insanlarla tanışma, eşinizle bağlantı kurma ve yaklaşan büyük gününüz hakkında sorularınızı sorma şansınız da olacak.
Dinlen
Uykunuzu biriktirip, gece geç saatlerde beslenme ve geğirme seanslarından yorgun düştüğünüzde onu kullanamazsınız (gerçi bu da güzel olurdu!). Ancak üçüncü trimesterde yeterince uyumak, dinlenmiş ve tazelenmiş hissetmenize yardımcı olacaktır. Bu yüzden, biraz erken yatmayı ve ihtiyacınız olduğunda kısa bir şekerleme yapmayı deneyin.
Doğru beslen
Doğuma hazırlanan vücudunuzu sağlıklı besinlerle beslemek, doğuma hazırlanmak söz konusu olduğunda başarıya giden akıllıca bir yoldur. Hamileliğinizin sonuna yaklaşırken, tabağınızı yağsız etler, mercimek, yoğurt, yabani somon, kuruyemişler, sebzeler ve tam tahıllar gibi besin değeri yüksek hamilelik süper gıdalarıyla doldurun.