Hamilelikte Bacak Krampları

Hamile kadınların neredeyse yarısı bacak kramplarından muzdariptir; bu, baldırınızı, ayağınızı veya her ikisini birden etkileyen ağrılı, istemsiz kas spazmlarıdır. Özellikle ikinci ve üçüncü trimesterlerde hamilelikte bacak krampları yaşamak nadir değildir.

Hamilelikte Bacak Kramplarına Ne Sebep Olur?

Bu kas spazmlarına tam olarak neyin sebep olduğu bilinmemekle birlikte, bacak krampları hamilelikte kilo alımı ve dolaşım sisteminizdeki değişikliklerden kaynaklanıyor olabilir. Büyüyen bebeğin baskısı, bacaklarınıza giden sinirleri ve kan damarlarını zorlayabilir.

Hamilelikte bacak kramplarından nasıl kaçınılır ve nasıl tedavi edilir?

Düzenli egzersiz yapın ve bir esneme rutini uygulayın. Basit bir baldır esnetme hareketi için, duvardan bir kol boyu uzakta durun, ellerinizi önünüzdeki duvara koyun ve sağ ayağınızı sol ayağınızın arkasına, ayak parmak uçlarınız duvara bakacak şekilde getirin. Sol bacağınızı yavaşça öne doğru bükün, sağ dizinizi düz ve sağ topuğunuzu yere koyun. Sırtınızı düz ve kalçalarınızı öne doğru tutmaya dikkat ederek esnemeyi yaklaşık 30 saniye sürdürün. Esneme sırasında derin nefes alın. Diğer bacağınızla tekrarlayın.
Spazmlar başladığında, etkilenen tarafta nazikçe esneme hareketi yapın ve ardından bacaklarınızı yüksekte tutarak dinlenin. Ilık bir banyo, buz masajı veya kas masajı da yardımcı olabilir.
Bol su için. Yeterli sıvı aldığınızda idrarınız berrak veya açık sarı renkte olacaktır.
Baldırlarınıza biraz basınç uygulayan destekleyici çoraplar veya çoraplar giyin.
Beslenmenizdeki kalsiyum ve magnezyum miktarını tam tahıllar, baklagiller, kuru meyveler, kuruyemişler ve tohumlar gibi besinler tüketerek artırın.
Bacak kramplarınız şiddetli veya kalıcıysa sağlık uzmanınıza başvurun. Sağlık uzmanınız ek takviyeler veya ilaçlar reçete edebilir .